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骨盆底肌是指关闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，然后坚持正常方位以便行使其功用。许多女人跑者都存在骨盆底肌较弱的状况，会在某些特定的程度上影响跑步操练。
先介绍一下凯格尔操练法，由美国的一位心理学家——Arnold Kegel博士创造的，这个操练的称号也是依据他的姓名而来的。凯格尔操练主要是对骨盆底肌进行缩短和放松，先进行3秒钟的缩短，再进行3秒钟的放松。和其他操练调配进行，然后有用提高骨盆底肌的力气。
双脚比肩略宽而站立，脚尖略微向外打开，双手握紧放在胸前。臀部下沉，背部坚持笔挺，做出深蹲的姿态。然后双腿站直，收紧骨盆底肌，进行凯格尔操练。如此重复进行。
双脚并拢站立，双手放在身体两边。然后向空中挥开双臂，双脚向身体两边跳动打开。当双脚分隔落地之后，进行凯格尔操练，对骨盆底肌进行屡次缩短和放松。
双手和脚尖着地，支撑着身体，双手坐落膀子正下方，身体的后侧要坚持一条直线。曲折双肘将身体下沉，在将身体向上提高的过程中，进行凯格尔操练，用力收放骨盆底肌。重复做10-12次。
平躺在地上上，双膝曲折，两只脚彻底贴着地上，双臂天然放在身体两边。然后将臀部和腘绳肌收紧发力，臀部向上提高，到达最高点之后，暂停几秒钟，对骨盆底肌进行收放操练，然后再康复原始姿态。
